½ dojrzałego banana
7–8 łyżek płatków owsianych górskich
co najmniej ¼ łyżeczki cynamonu
spora szczypta mielonych goździków
1–3 łyżeczki ksylitolu lub cukru (niekoniecznie)
ok. 300 ml (g) mleka owsianego / wody lub pół na pół
3 suszone śliwki (daktyle też pasują)
do podania: syrop klonowy / daktylowy / melasa, orzechy włoskie
